Весь Сосновый Бор | Форум форумов

Весь Сосновый Бор | Форум форумов (https://www.all-sbor.net/forum/index.php)
-   Спорт (https://www.all-sbor.net/forum/forumdisplay.php?f=7)
-   -   Как накачать пресс дома? (https://www.all-sbor.net/forum/showthread.php?t=30954)

sebiria-mam 14.06.2016 09:37

Как накачать пресс дома?
 
Всем приветик) У меня такой вопросик: как можно накачать пресс дома до кубиков))
В интереснее много инфы на эту тему и много разных упражнений. Я отобрала небольшой список. Что думаете? Что можно добавить или убрать?

Верхний пресс.

1. Лягте на пол, ноги согните в коленях и расставьте на ширину ваших бедер. Руки могут быть за головой или скрещены перед собой. Поднимайте плечи и лопатки. Не надо стараться и поднимать поясницу! Она не должна отрываться от и быть плотно прижата.

2. Еще один комплекс на верхний пресс — поднимание ног. Лежа на полу, выпрямите ноги. Поднимите их вверх до достижения прямого угла с полом. Опустите. Для усложнения можете поднимать ноги не перпендикулярно полу, а на 45° и задерживать их.

http://krasota-zdorove.com/wp-conten...iya-press1.jpg

Нижний пресс.

1. Лежа на полу, приподнимите туловище и облокотитесь на руки. Приподнимите прямые ноги на 45° и задержите их так. Согните ноги и подтяните их к груди. Положите ноги на пол.

2. Следующее упражнение. Лежа на полу, согните ноги в коленях. Приподнимете таз, выпрямите одну ногу, поднимая ее вверх. Задержитесь так на несколько секунд. Повторите на другую ногу.

http://krasota-zdorove.com/wp-conten...zhanie-nog.jpg

Косые мышцы.

1. Для усиления эффекта от следующего упражнения можно взять в руки утяжелитель. Если у вас нет гантелей, то налейте в бутылку 1–2 л воды.

Станьте прямо. Выполняйте ритмичные наклоны вправо и влево. Следите за тем, чтобы рука находилась перпендикулярно полу.

2. Также очень эффективным будет простое движение, знакомое нам с детства. Это ножницы. Лежа на полу, поднимите ноги на 45–50° и скрещивайте их на весу в течение нескольких секунд.

http://krasota-zdorove.com/wp-conten...press_blin.jpg

qaz 16.06.2016 13:41

[QUOTE=sebiria-mam;186450]Всем приветик) У меня такой вопросик: как можно накачать пресс дома до кубиков[QUOTE]

С анатомией знакомы?
Каждый человек имеет развитую брюшную мышцу,
она вдоль и поперёк разделена сухожилиями, отсюда и видимый эффект "кубиков", чтобы их выделить нужно убрать жировую прослойку между кожей и мышцей. Упражнения на пресс просто укрепляют мышцу, упражнения с отягощением дают объём, но без диеты и режима визуальный эффект долго не появится.

Sofo 20.08.2016 10:57

Спасибо за статью, очень интересная! Попробую заниматься по такой программе)

Анжелика12 07.10.2016 13:22

Меня дома не заставишь ничего делать, единственное, что я могу поделать, так это с мужем побить в грушу, и то это так редко происходит, но понимаю, что если бы я почаще с ним тренировалась, то показала бы хороший результат. Он у меня и дом занимается и в зал ходит.

Арина. 08.10.2016 19:01

Вот это да, классно вам - заниматься с мужем дома. Хорошая идея повесить грушу дома, потому что я своего мужа никак не могу заставить заниматься собой, возможно он тогда не сможет просто мимо ходить и начнет хоть как-то действовать. Нужно грушу ему подарить вместе с перчатками, точно так и сделаю. И сама с ним буду тренироваться, только главное ж научиться правильно и еще сложность где грушу эту взять.

Анжелика12 08.10.2016 23:25

Может быть и такой вариант подойдет для вас и вашего мужа, нужно пробовать. Да вы правы, что мало того ее повесить, нужно научится ключевое слово, правильно, научиться бить в нее. Купить сейчас не проблема, можно даже на http://realboxing.ru/catalogue/grushi/ заказать, так вам ее домой прям привезут и тогда оплатите курьеру при доставке, вариантов сейчас очень много.http://realboxing.ru/bitrix/template...w_logo-min.png

Alisa1 14.10.2016 14:00

Спасибо и всем привет! Действительно нужно очень стараться, чтобы достичь правильного результата и главное - мотивация!

Djinn 27.10.2016 17:16

Для того, что бы заниматься упражнениями дома, нужна
1. Мотивация
2. Занятие для души.
3. Отслеживание прогресса.
4. Питание.

Woody 26.01.2017 14:40

Нужно просто каждый день минут по 30-40 уделять этому делу и будет вам красивый пресс.

Wilka 31.03.2017 17:23

Я тоже занимаюсь дома, делаю упражнения по 30-40 мин


Часовой пояс GMT +3, время: 15:16.

vBulletin® Version 3.8.3. (перевод: zCarot)
Copyright ©2000-2020, Jelsoft Enterprises Ltd. © 2006-2020, ООО «Визард-С»
Настоящий ресурс может содержать материалы 16+
Использование информации сайта для публикации на других сайтах и в печатных изданиях без письменного согласия ООО «Визард-С» запрещено.